[...] 5x 12-10-8-6-4 3) wyciąg górny (za kark) 4x8 4) wiosłowanie wąsko 3x8-10 5) wyprosty tułowia 3x12 TRICEPSY 1) wyciskanie sztangi leżac w bardzo wąskim chwycie 4x 10-8-6-6 2) pompki na poręczach 4x8 3)wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 2x10 BRZUCH Co tydzień w pierwszym miesiącu mam dodawać po 2,5 kg.W kolejnym schodzić o 2 powt. CO [...]
Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]
Trenuję zmodyfikowanym FBW 3x w tygodniu od jakichś 4 miesięcy, odkąd zacząłem redukcję. Przyznam, że lubię ten plan. Moje pytanie brzmi, czy po zakończeniu redukcji mogę go stosować czy powinienem zmienić na coś innego? Podczas poprzedniej nie do końca udanej masie zauważyłem kilka rzeczy (poza tym, że się zalałem): dość dobrze rozbudowują mi się [...]
Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]
[...] w waskim uchwycie na suwnicy -wyciskanie sztangi skos dodatni (+) -krzyżowanie linek na bramie na wyskosci twarzy -prostowanie przedramion w opadzie tlowia(triceps) - pompki na poreczach Inne partie tez w taki sposób ,cwiczenia moze inne bo pisalem to na szybko zeby dac przyklad , co myslicie o takim planie , do tego chce zaczac cykl [...]
Witam. Panowie proszę o ocenę planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do [...]
Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] mi glownie o cwiczenia na klatke ponieważ jest waska. Do tej pory robilem wyciskanie na postej na skośnej rozpietki I wyciskanie za glowe I nie bylem w stanie zrobic ani jedenj pompki po cwiczeniach. Dodam tez ze trenuje w domu I niestety na hantle nie wejdzie zbytnio duze obciazenie jedynie co na gryf. Dlatego wylonuje glownie cwiczenia z gryfem
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]
[...] takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: 10 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim 8.Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie): seria 1: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 powtórzen seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze o ocene mojego planu treningowego :S Nigdy nie cwiczylem FBW nieco ponad rok cwicze juz splitem chcialbym przejsc na FBW teraz z powodu redukcji i sprawdzenia czegos nowego. Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie stojąc (barki) - RAMPA High Pull - REP GOAL Biceps + triceps 3 serie na triceps i 3 na biceps po 12 powt [...]